dieta trening

Witam. Tak jak napisałem w temacie chodzi mi o plan treningowy który byłby kompromisowy. Chciałbym w szybkim czasie się wyrobić do lata, ponieważ moim zdaniem nie wyglądam za dobrze. Jezęli dałoby się taki plan ułożyć, byłbym bardzo wdzięczny. Nad dietą raczej nie chciałbym pracować, ponieważ nie zamierzam zostać kulturystą, tylko ćwiczenia mają [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:79 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:117 -udo:60 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany:5g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4-5 lat temu meta z jelfy 120 tbl. 8. TRENING: dzielony 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]

Witam! Niestety jeśli chodzi o moje treningi to dwa dni w tygodniu - Liceum więc -.- Ale i tak znalazłem czas na zrobienie kilku partii mięśniowych. Odrazu mówię: Barków nie robie z tego względu że ich robić nie lubie a poza tym nie przeszkadza mi ich wygląd bo są OK. Oto mój trening głównie mi chodzi o Siłę.W każdym treningu dodaję ciężary między [...]

[...] Leciało mono i kreatyna magnapower. Na redukcję mam starego venomo i spiro. Do redukcji będę stosował bcaa, l-g, aminy całodzienne, vit i min, carbo, białko, odpowiednia dieta wiadomo. Będzie to trwało 6tyg i zaraz po redukcji wchodzę na npp, prop, wins na suchą masę. I teraz parę pytań: 1. Czy brać jakąś kreatynę do redukcji (mono i magna [...]

Witam, pracuje od godziny 9 do 17.30 dieta redukcyjna waga 82 wzrost 175 dzienne zapotrzebowanie 2600-300 = 2300 (DZK) rozkład posilkow 7.00 gainer biogenixa 70g B17,5 W45,5 T1,5 (bieganie 40-60minut) 8.00 3jaja kurze cale(150g) + chleb pełnoziarnisty(200g) B32,1 W96 T18,5 12.00 (szybkie zarcie w pracy) ser [...]

Witam! Nie jestem nowym użytkownikiem tego forum, chociaż to moje nowe konto, ponieważ tamto zostało usunięte. Więc nie będę się długo rozpisywał. Chodzi o trening. Chodzę na siłownie od pewnego czasu ale bez przemyślanego treningu (nie dawał mi efektów). Chciałbym abyście nakierowali mnie do jakiegoś artykułu który by mi pomógł. Chcę również [...]

Wiek: 15 lat Waga: 62 Wzrost: 174 Dieta: brak Cel do osiągnięcia: masa Staż: 2 tygodnie Aktywność fizyczna: Siatkówka, piłka nożna, poranny jogging (bieg) lan wygląda tak: pon - ACT wt - jogging sr - ACT czw - jogging pia - ACT sob - jogging nie - jestem leniem Jadę do Warszawy i muszę ułożyć alternatywny plan treningowy na tydzień. Zabieram ze [...]

[...] 28 Waga: 97 Wzrost: 182 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 98 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 1 rok Ilość spożywanego białka: dieta plus bialko odzywka Ilość spożywanych węglowodanów: trudno okreslic Ilość spożywanych tłuszczów: srednio Opis przebytych cykli sterydowych: mdrol i epithene e 180 [...]

Witam Prosiłbym o ocenę ewentualną poprawę planu treningowego. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 za 4 miesiące 17 Waga : 79/80 Wzrost :181 Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na siłowni : łącznie 12 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dieta : brak z przyczyn problemów z praca jelit ale staram się dotarczyc 120/140 gr B 250/300gr Ww [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 108 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: 120 -udo: 62 -talia: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie ze 2 lata ale jest 5 mies przerwy 6. DIETA: -białko: jak najwiecej -węglowodany: jak najmniej -tłuszcz: jak najmniej, nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 bold/tbol/wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: rzezba [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 93 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: nie wiem -udo: 65 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat z przerwami 3 ciagle 6. DIETA: -białko: 220-250g -węglowodany: ok350 -tłuszcz: 100-110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: (PROCHORMONY 2 RAZY, METKA KILKA,ENAN 8. TRENING: split 5x 9. CEL CYKLU: masa:) [...]

1.WIEK: 27 2.WAGA: 75 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 38 (zaczynalem od 29cm :>) KLATA: nie potrafie mierzyc, za kazdym razem inaczej, dlatego nie mierze UDO: 60 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5 WEGLOWDANY: 3,5 TLUSZCZ: 1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy kontakt 8.TRENING: 15,10,5 9.CEL CYKLU: [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 72 3. WZROST: 1,76 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 103 -udo: nie mierzyłem -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1.5 roku 6. DIETA: nie mam konkretnej diety, jajowki, jogurty, mieso itp + solid mass wedlug brakow. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3-4x tyg 9. CEL CYKLU: Masa? sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

Witam! Pytanko co lepsze na zrzucenie wagi! Opcja 1: Siłownia (FBW) następnie od razu po treningu 30 min aerobów (rowerek, bieżnia) Opcja 2: Trening boksu (trening do ok. 1.5h ale jest niesamowity wycisk) Oczywiście dieta będzie stosowana, ujemny bilans kaloryczny. Proszę o opinie. Pozdrawiam! :D

1. WIEK: 30 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42cm -klatka: 108cm -udo: 62cm -talia: 84cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6 30mg meta, 1-10 100eod prop+ 5-11 30mg wino. 8. TRENING: 5x w tyg klatka+brzuch,plecy+lydki, bic+tric+brzuch, [...]

[...] robie wszystko dobrze? Z kalkulatorów wychodzi, że powinienem redukować na około 2300kcal, a u mnie się nic nie zmienia, może mam za mało kalorii, czy raczej nie ? Obecna waga 78kg i dieta 1950kcal, wstawiam zdjęcie diety. Problem pojawia się po raz kolejny na mojej redukcji, proszę o pomoc. /SFD/2018/12/13/fa060bfcff72445d845ed9137075cacb.jpg

Ankieta 1. WIEK: 25 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka:114-udo:63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany:530 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualny 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ---- [...]

Dieta Godz: 7.20-8.00 płatki owsiane, 1 jajo (białko) Godz: 15.00-16.00 chude mięso ,ser chudy, białka jaj, kaszę, ryż, ziemniaki. Godz: 19.30 chude mięso ,ser chudy, białka jaj, kaszę, ryż, ziemniaki. Godz: 22.00-22.30 ser twarogowy półtłusty, jaja kurze, rybę, mięso. [...]

witam. czytam forum. naprawde duzo mi daje. szczegolnie dieta ktora mialem totalnie do bani. wzmocnilem do 3300kcal na 5 razy dziennie. trening jest 5 razy w tygodniu bo lubie kazdego dnia inna partie robic. po 40-45 minut. waga 95 kg, wzrost 186, wiek 30. staz nie pisze bo mnie znowu wysmieja ale jest. ostatnie cykle kilka lat temu bez odbloku, [...]

cześć wam mam trening masa/sila ale nie jestem pewien czy jest on dobry proszę o pomoc poniedziałek-klata/triceps wtorek-barki/biceps czwartek-klata/triceps piątek-barki/biceps klata ławeczka prosta wyciskanie -12,10,8,6,4,2,1 /zwiększam ciężar co seria .a na końcu na maxsa ławeczka skośna -12,12,10,10 wyciskanie hankli na skosie -10,10 triceps [...]